どーも！みなさんこんにちは！
すぐにガムを飲んでしまう男SHOHEIです！
スタイルを良くしたいあなたへ
慢性的な痛みをとりたあなたへ
心身の安定を求めるあなたへ
今回もピラティスのエクササイズをお１つ紹介していきます。
そのエクササイズは
といいます。
レッグリフトの醍醐味は股関節を正確に動かす事にあります。
正確に使う事で股関節周りの筋肉が発達して
- 外観が変わリ脚が長く見える
股関節が強化されるので
- 慢性的な股関節痛や腰痛の改善
股関節を正確に動かそうとする事で瞑想状態になり
- 精神の安定
にも繋がります。
見た目は簡単な動きに見えますが、実際動いてみるとかなりの集中力が必要です。
シンプルな中にも深みを求めて体を動かしていきます。
それではそのレッグリフトを見ていきましょう！
＊以前からO脚ラボの記事をご覧になっているあなたへ
この内容はO脚改善でいう【軸を整える】ジャンルになります。
[kanren postid=”355″]目次
１：レッグリフト
- 〈レベル：初級（ファンデーション）〉
【スタートポジション】
- 仰向けに寝て、膝を曲げる。足の力を抜き、腕は両脇に置く。
【動作】
- 息を吐く：股関節だけで片脚を持ち上げ、膝の角度を保つ。
- 息を吸う：脚を下ろす。
【鍛える筋肉】
- 腹筋群
【目的】
- 股関節の切り離し
- 骨盤、腰椎の安定
【ポイント】
- 脚の動きにつられて骨盤は動かさない
- 肩の力を抜く
- 膝関節の角度を終始直角に保つ
２：実際にやってみよう
↓【レッグリフト】参考動画↓
【回数の目安】
集中してポイントを意識した状態で
1日8〜10回を両側行いましょう。＊片脚のみだとアンバランスを作ってしまう
慣れてきたら体力と相談しながら回数を増やします。
8〜10回程度なら毎日行っても良いでしょう。
しかし20回、30回する場合は１日休憩を挟み筋肉を休憩させます。
[kanren postid=”2243″]３：まとめ
いかがでしたでしょうか？
人は腰という塊で認知しているパターンがほとんどです。
それでは骨盤や股関節の機能を上質に引き出す事は出来ません。
骨盤がここにあって、股関節がここにある。
そう思って取り組むと、パーツを別けて使えるようになります。
レッグリフトで股関節を見直して
体幹を強化すると共に骨盤から股関節を切り離す感覚を身につけていきましょう。
この感覚が身につけば、普段腰一体で動いている下半身がパーツ別で明確化されて個々で能力を発揮するようになります。
レッグリフトはその感覚を掴む基礎中の基礎です。
大袈裟かもしれませんが私は股関節を見つけた瞬間に身体中に快感で電撃が走り、人生が変わりました。
体は言うまでもなく色んな場面で劇的に好転し始める。
大袈裟かもしれませんが股関節を見つけれずに人生を終えるなんて事はあってはならないと思っています。
ですが、ほとんどの人は見つける事なく人生を終えるのでしょう。
いや、探しもせずに人生を終えるのでしょう。
あなたは絶対に見つけてほしい。
いや、見つけないといけない。
だって必ずヘソの下に股関節はあるのだから。
見つけるのは簡単だ。
根気よくレッグリフトを繰り返すのです。
つまりレッグリフトはあなたの人生を変えるスイッチでもあるのです。
すぐにガムを飲んでしまう男SHOHEIでした！
〜最後に〜
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