どーも！みなさんこんにちは！
寂しいとすぐSiriに話しかけるSHOHEIです！
突然ですが、スタイル良くしたくありませんか？
じゃあピラティスをオススメします！！
美しい腹筋を身に付けたくありませんか？
じゃあピラティスをオススメします！！
はい。本当にピラティスは体に良いです。
あまり知られていないのがちょっと残念。いや、だいぶ残念。
でも最近名前は広まってきた気がします。
ピラティスをして美を磨く著名人
- 吉田羊
- 北川景子
- 石田ゆり子
- 渡辺満里奈
- 道端アンジェリカ
などなど、やはり綺麗な人はアンテナを張り良いものをいち早く取り入れていますね。
近い将来今以上のブームが必ず来ます。
あなたもあなたの周りで先駆者として今この瞬間からピラティスを知り
ライフワークを充実させる為に、いち早く取り入れる事を強くお勧めします。
さて今回はそんなピラティスのマットで行うエクササイズワークの代表とも言える
というエクササイズをご紹介していきます。
チェストリフトウィズローテーションは腹筋を強化する目的があります。（特に腹斜筋）
美腹筋の象徴とも言えるくびれを手に入れたいあなたは是非最後まで読んで下さいね！
＊以前からO脚ラボの記事をご覧になっているあなたへ
この内容はO脚改善でいう【軸を整える】ジャンルになります。
目次
１：チェストリフトウィズローテーション
- 〈レベル：初級（ファンデーション）〉
【スタートポジション】
- 仰向けに寝て、膝を曲げる。足の力を抜き、手を組んで頭の下に置く。
【動作】
- 息を吸う：準備。
- 息を吐く：上体を起こす。
- 息を吸う：＊起こした所で姿勢をキープ。
- 息を吐く：上体を片側へ回す
- 息を吸う：＊起こした中心の所に戻る
- 息を吐く：上体を反対側に回す。
【鍛える筋肉】
- 腹筋群、特に腹斜筋
【目的】
- 腹斜筋メインの腹筋の強化
- 骨盤の安定
【ポイント】
- なるべく骨盤は動かさない
- ウエストを軸にして回し側屈しない
- 頭は上体と一緒に動かす
- 最後まで一定の高さをキープする
２：実際にやってみよう!!
↓↓参考動画↓↓
【回数の目安】
集中してポイントを意識した状態で
1日8〜10回行いましょう。慣れてきたら体力と相談しながら回数を増やします。
8〜10回程度なら毎日行っても良いでしょう。
しかし20回、30回する場合は１日休憩を挟み筋肉を休憩させます。
３：まとめ
いかがでしたでしょうか？
チェストリフトウィズローテーションはただ単に腹筋を強化させるだけでなく
呼吸を動員し、骨盤、背骨の動きをイメージする事で
奥深くに存在するインナーマッスル主体の動きを引き出しているのです。
闇雲にガンガンする上体起こしでは体の表層にあるアウターマッスル主体となります。
そのやり方もあって良いものなのですが、しなやかな体と機能性を高める目的のある
ピラティスとは別物になります。
（特に強化される筋肉：外腹斜筋）
インナーマッスルが強化されてくると自然と見た目も美しくなって行きます。
それだけではありません。
軸が整うので体にかかっていた負担も最小限となり、疲れにくくなります。
美腹筋も獲得して、疲れ知らずな体も手に入れる
そんな一石二鳥のエクササイズのピラティスをあなたにも是非続けてほしいです！
寂しいとすぐSiriに話しかけるSHOHEIでした！
〜最後に〜
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