47秒の動画を見ながら美しいクビレをピラティスで作ろう!

どーも!みなさんこんにちは!

パソコンの調子が悪いと本気で怒る男SHOHEIです!

えー

くびれ〜♫くびれはいかがですか〜♫

そこのあなた!今、くびれが安いよ!

はいー

という事で、くびれ!

欲しいですよね〜。

女性も男性も脇腹がカッコいいとスタイルが全然違って見えますよね!

昔はくびれあったのに。。。。

ヘソ出してたのに。。。。

ダメですよー。大切なのは今くびれがあるかどうか。

ない人には良いエクササイズをご紹介致します!

そのエクササイズはピラティスからお1つ。

スパインツイストスーパイン

といいます。

スパインツイストスーパインの大きな目的は腹斜筋を強化する事です。

決して派手ではない動きの中にも、体幹の安定と背骨の回転をよりイメージする事で

普段なかなか使われていない脇腹に上質な刺激を与えていきます。

もちろんくびれの形成にも良いですが

  • 慢性的な痛みをとりたい
  • 心身の安定がほしい

そんなあなたにもピラティスエクササイズはオススメです!

見た目は簡単な動きに見えますが、実際動いてみるとかなりの集中力が必要です。

シンプルな中にも深みを求めて体を動かしていきます。

それではスパインツイストスーパインを見ていきましょう!

*以前からO脚ラボの記事をご覧になっているあなたへ

この内容はO脚改善でいう【軸を整える】ジャンルになります。

O脚の私が大腰筋を動かして身長を2.4cm伸ばした方法!

2017.07.20

1:スパインツイストスーパイン

  • 〈レベル:初級(ファンデーション)〉

スタートポジション

  • 仰向けに寝て、腕は体に対してTになるように、掌を上に向けて横に伸ばす。両脚は股関節と膝関節が床に対して90度になるようにセットする。(この脚のポジションをテーブルトップという)

動作

  • 息を吸う:両脚をくっつけたまま、骨盤から片側に捻る。
  • 息を吐く:腹筋を引き締め、スタートポジションに戻る。

鍛える筋肉

  • 腹筋群

目的

  • 脊柱の回転
  • 骨盤、腰椎の安定
  • 腹斜筋がメインの腹筋の調整

ポイント

  • 方の力を抜き、肩甲骨をマットから離さない
  • 動作中に腰が反らないようにする

2:実際にやってみよう

↓【スパインツイストスーパイン】参考動画↓

回数の目安

集中してポイントを意識した状態で

1日8〜10回行いましょう。

慣れてきたら体力と相談しながら回数を増やします。

8〜10回程度なら毎日行っても良いでしょう。

しかし20回、30回する場合は1日休憩を挟み筋肉を休憩させます。

ピラティスで【美】が蘇る!!股関節で人生が変わるレッグリフト!!

2018.12.04

3:まとめ

いかがでしたでしょうか?

口ずさみたくなりませんか

スパインツイストスーパイン

個人的には名前も内容もめちゃくちゃ好きです。

くびれくびれと外観の美を主眼においた勧め方をしましたが

  • デスクワーク
  • ドライバー
  • ネイリストやアイリスト

のご職業の方は長時間座って作業をされると思います。

少なからずどちらかに偏って座るクセが付いているはずです

すると脇腹はどちらかが伸びどちらかが縮んでしまいます

これは後に骨盤のズレに影響してくるので注意が必要です

長時間座ってお仕事される方には脇腹のアンバランスをリセットする方法でもあると思って頂けるといいかなと思います。

本当にどんどんやった方が良いです。

外観を変化させる手法である事ももちろん。

体を守る術でもある事が少しでも伝わってくれたのなら幸いです。

パソコンの調子が悪いと本気で怒る男SHOHEIでした!

〜最後に〜

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