波打つ背骨で歪みを治す!1日10回らくらく運動!

どーも!みなさんこんにちは!

ツチノコを目撃した事がある男SHOHEIです!Twitter→https://twitter.com/PuRi821

今日は【軸を整える】内容です。

O脚ラボでの進め方は読んでくれたかな?

*まだ読んでない方はこちらを読んでね→https://o-kyakulab.com/o%e8%84%9alab%e3%82%aa%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%e5%88%a9%e7%94%a8%e6%96%b9%e6%b3%95/

 

O脚を改善又は改善具合を維持するにはしなやかでコントロールの効く背骨が必要です!

ではピラティスメゾットよりお1つエクササイズメニューを紹介していきます!

名前は【ペルビックカール】です!

ではさっそく解説START!

超本格的なO脚の治し方!4つのステップと3つの習慣!

2017.03.30

1:ペルビックカール解説編

スタートポジション

脊柱が自然のカーブを描くように仰向けに寝て足を平行に置く。足の幅は拳一つ空けておく。

膝を曲げ、足の力を抜いて肩はリラックス。腕は両脇に沿わせて置いておく。

動作

息を吸う   準備

息をはく  お腹を平にして、骨盤を後傾。脊柱をマットから一つずつ離す。

息を吸う  準備

息を吐く   脊柱を喉の奥から一つずつマットに戻してスタートポジションに戻る。

効いてくる筋肉

  • 腹筋群
  • ハムストリング

注意点

  1. 骨盤を深く後傾しておく
  2. 腰椎は反らしすぎない
  3. 肩は安定させ、力を抜く
  4. 足裏で地面を支え、腿裏を働かせる

O脚の私が大腰筋を動かして身長を2.4cm伸ばした方法!

2017.07.20

2:ペルビックカール実践編

⇩動画を参考に実践してみよう⇩

⇧Let’s try it⇧

3:まとめ

【エクササイズ推奨回数】

*スタートポジションから戻ってくるまでをを1回とする。

1日  8回〜10回を 最大に集中した状態で行う

形だけを真似るのでなく、解説で述べてある要点を意識し

動画を観て、自分の体と照らし合わせることで

このエクササイズも本質が少しずつ理解できてくるはずです。

何度も繰り返し行うことで、体を中心から整えてキレイな体型を作りましょう!

ツチノコを目撃した事がある男SHOHEIでした!

〜最後に〜

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