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どーも！みなさんこんにちは！
ツチノコを目撃した事がある男SHOHEIです！Twitter→https://twitter.com/PuRi821
今日は【軸を整える】内容です。
O脚ラボでの進め方は読んでくれたかな？
＊まだ読んでない方はこちらを読んでね→https://o-kyakulab.com/o%e8%84%9alab%e3%82%aa%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%e5%88%a9%e7%94%a8%e6%96%b9%e6%b3%95/
O脚を改善。又は改善具合を維持するにはしなやかでコントロールの効く背骨が必要です！
ではピラティスメゾットよりお１つエクササイズメニューを紹介していきます！
名前は【ペルビックカール】です！
ではさっそく解説START！
[kanren postid=”10″]1:ペルビックカール解説編
スタートポジション
脊柱が自然のカーブを描くように仰向けに寝て足を平行に置く。足の幅は拳一つ空けておく。
膝を曲げ、足の力を抜いて肩はリラックス。腕は両脇に沿わせて置いておく。
動作
息を吸う 準備
息をはく お腹を平にして、骨盤を後傾。脊柱をマットから一つずつ離す。
息を吸う 準備
息を吐く 脊柱を喉の奥から一つずつマットに戻してスタートポジションに戻る。
効いてくる筋肉
- 腹筋群
- ハムストリング
注意点
- 骨盤を深く後傾しておく
- 腰椎は反らしすぎない
- 肩は安定させ、力を抜く
- 足裏で地面を支え、腿裏を働かせる
2:ペルビックカール実践編
⇩動画を参考に実践してみよう⇩
⇧Let’s try it⇧
3:まとめ
【エクササイズ推奨回数】
＊スタートポジションから戻ってくるまでをを１回とする。
形だけを真似るのでなく、解説で述べてある要点を意識し
動画を観て、自分の体と照らし合わせることで
このエクササイズも本質が少しずつ理解できてくるはずです。
何度も繰り返し行うことで、体を中心から整えてキレイな体型を作りましょう！
ツチノコを目撃した事がある男SHOHEIでした！
〜最後に〜
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