軸が整うストレッチ!腰椎と腹部インナーマッスルを使え!

どーも!みなさんこんにちは!

家族にパシられ続ける男SHOHEIです!Twitter→https://twitter.com/PuRi821

今日は【軸を整える】内容です。

O脚ラボでの進め方は読んでくれたかな?

まだ読んでない方はこちらを読んでね→https://o-kyakulab.com/o%e8%84%9alab%e3%82%aa%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%e5%88%a9%e7%94%a8%e6%96%b9%e6%b3%95/

 

O脚を改善。又は改善具合を維持するにはしなやかでコントロールの効く背骨が必要です!

ではピラティスメゾットよりお1つエクササイズメニューを紹介していきます!

超本格的なO脚の治し方!4つのステップと3つの習慣!

2017.03.30

1:下部腰椎と腹部インナーマッスル

まずは効かせたい場所を理解しておきましょう!

頭で動かしたい場所が思い描けていると、人は効率良く筋肉を動かす事ができるのです。

これを専門的に(MMCマインドマッスルコネクションといいます

効かせたい場所は主に2つです

  1. 下部腰椎
  2. 腹部インナーマッスル

1→普段は反った状態で固定されている為、ガチガチになっている下部腰椎を動かす事でストレッチしていきます。末端の尾骨から巻き上げる意識を持つ事で特に4、5番の腰痛を動かします。

2→呼吸と動きをシンクロさせる事で腹部のインナーマッスルを活性化させます。まずは息を吐きながらお腹を凹ませる事で収縮する腹横筋という筋肉を意識してみましょう。

波打つ背骨で歪みを治す!1日10回らくらく運動!

2018.08.10

2:骨盤の後傾エクササイズ

ではさっそく⇩動画を観ながら一緒にやってみましょう⇩

3:まとめ

このエクササイズは

  1. 下部腰椎
  2. 腹部インナーマッスル

への効果はさる事ながら

インナーマッスルをイメージし

呼吸と動きをシンクロさせるピラティスの基礎を習得するのに最も良いエクササイズです。

  • ピラティスを初めてする
  • ピラティスのウォームアップ

に合っています。

簡単そうに見えますが、滑らかで深い骨盤の後傾を作るのは難しいです。それほど普段使っていない所というわけです。

回数を重ねると今までに味わった事のない感覚に出会います。その気付きの連鎖こそピラティスの醍醐味です。

気付きを積み重ねて身体への理解を深めていきましょう!

その体への理解こそがO脚の改善へと繋がるのです!

家族にパシられ続ける男SHOHEIでした!

〜最後に〜

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