軸が整うエクササイズ!ショルダーブリッジプレップ!

軸を整える

どーも!みなさんこんにちは!

大谷ではないSHOHEIです!

今回はO脚を改善する為に必要な【軸を整える】内容となっております。

*初めてO脚LABの記事を読む方はコチラ↓をまず読んでから進めてみると良いと思います。

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オススメする利用方法をご紹介します! このサイトO脚LABにはおきく分けて2つのジャンルの記事が存在します。 メディア記事 メソッド記事 の2つであります。 この2つを簡単に説明いたします。 メデ...

はい。ではさっそくみていきましょう。

まずは整える3つのポイントの予習からです

1:整える3つのポイント

今回のエクササイズで整えたい3つのポイントはこちらです。

  1. 背中
  2. 股関節

それぞれのポイントで効果的に効かせるにはイメージがとても大切です。もつと良いイメージをパーツ別でみていきます。

→肩甲骨を引き下げる事で脇を使います。

*(筋肉)広背筋をイメージしましょう。

背中→骨盤の後傾をずっと保ったまま姿勢を保ちます。

*(筋肉)ハムストリングをイメージしましょう。

股関節→脚を上げ下げする際は、太ももではなく股関節を正確に動かします。

*(筋肉)大腰筋をイメージしましょう。

では実際のエクササイズの紹介です!

上記のイメージを持ちながら、動画を参考にやってみよう!

2:ショルダーブリッジプレップ

↓動画を観ながら頑張ってみよう!↓

【回数】

片足 8〜10回 (両側)

可能であればこれを2セットする。

3:まとめ

ショルダーブリッジプレップは非常に効率的なエクササイズでオススメです。

簡単に見えるエクササイズですが、複雑でかなりの集中力を必要とします。

慣れるまで時間がかかるかもしれませんが

整える3つのポイント

  1. 背中
  2. 股関節

を常にイメージし、反復して行う事で軸を整えていきましょう。

上手くできると、脚を上げる際に腹の奥がぎゅーっと動いているのがわかるようになります。

〜最後に〜

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