どーも！みなさんこんにちは！
大谷ではないSHOHEIです！
今回はO脚を改善する為に必要な【軸を整える】内容となっております。
＊初めてO脚LABの記事を読む方はコチラ↓をまず読んでから進めてみると良いと思います。
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このサイトO脚LABにはおきく分けて２つのジャンルの記事が存在します。
メディア記事
メソッド記事
の２つであります。
この２つを簡単に説明いたします。
メデ...
o-kyakulab.com
2018.05.23
はい。ではさっそくみていきましょう。
まずは整える3つのポイントの予習からです
目次
1：整える3つのポイント
今回のエクササイズで整えたい3つのポイントはこちらです。
- 脇
- 背中
- 股関節
それぞれのポイントで効果的に効かせるにはイメージがとても大切です。もつと良いイメージをパーツ別でみていきます。
脇→肩甲骨を引き下げる事で脇を使います。
＊（筋肉）広背筋をイメージしましょう。
背中→骨盤の後傾をずっと保ったまま姿勢を保ちます。
＊（筋肉）ハムストリングをイメージしましょう。
股関節→脚を上げ下げする際は、太ももではなく股関節を正確に動かします。
＊（筋肉）大腰筋をイメージしましょう。
では実際のエクササイズの紹介です！
上記のイメージを持ちながら、動画を参考にやってみよう！
2：ショルダーブリッジプレップ
↓動画を観ながら頑張ってみよう！↓
【回数】
片足 ８〜１０回 （両側）
可能であればこれを２セットする。
３：まとめ
ショルダーブリッジプレップは非常に効率的なエクササイズでオススメです。
簡単に見えるエクササイズですが、複雑でかなりの集中力を必要とします。
慣れるまで時間がかかるかもしれませんが
整える３つのポイント
- 脇
- 背中
- 股関節
を常にイメージし、反復して行う事で軸を整えていきましょう。
上手くできると、脚を上げる際に腹の奥がぎゅーっと動いているのがわかるようになります。
〜最後に〜
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